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Dolor de cuello

Dolor de cuello 300x300 - Dolor de cuello


El dolor de cuello suele aparecer cuando se mantiene la cabeza en una posición incómoda extendida hacia delante.

Como en todos los casos, algunas personas son más propensas que otras a sufrir dolores en el cuello dependiendo de sus ocupación; por ejemplo, las peluqueras, que trabajan inclinadas hacia delante todo el día.

Sea cual fuere su trabajo o estilo de vida, existen muchas maneras para aliviar estas molestias. En principio, se trata de modificar malos hábitos por buenos y practicar ejercicios con el cuello.

LO PRIMERO: Hl ELO

Un poco de hielo envuelto en una toalla es una buena opción para combatir la rigidez de cuello. Si éste ha sufrido un golpe o lesión, el hielo ayudará a reducir la hinchazón.

DESPUÉS: CALOR

Una vez que el hielo haya disminuido la inflamación, aplique calor con un paño caliente o en la ducha.

UTILICE UNGÜENTOS

Existen en el mercado ungüentos de venta libre que tienen la propiedad de calmar pero no de curar, puesto que no penetran la superfície de la piel. No los use con paños calientes. Y, en cualquiera de los casos, le proporcionarán un beneficio psicológico.

NUESTRO AMIGO: EL ANTIINFLAMATORIO

Los antiinflamatorios como la aspirina o el ibuprofeno ayudan a reducir el dolor y la inflamación.

SIÉNTESE EN UNA SILLA FIRME

Los huesos de la espalda están unidos a los del cuello.

Si usted se sienta en una silla que no le brinda un buen soporte, empeorarán sus problemas de cuello.

DATOS IMPORTANTES

  • Si usted tiene dolores agudos en el cuello tras sufrir un accidente de circulación, debe acudir al médico. Entretanto, aplíquese hielo sobre el área afectada, aplicar calor puede provocar una inflamación. Ante un dolor de cuello persistente hay que consultar com un profesional. Aunque es excepcional, un dolor de cuello puede ser una manifestación de un tumor en la columna.

USE UNA TOALLA

Pliegue una toalla y colóquela en la parte inferior de su espalda cuando esté sentado. Lo ayudará a mantener derecha su columna vertebral y le añadirá un soporte adicional.

TÓMESE UN DESCANSO

Su cabeza pesa aproximadamente 4 kg, que el cuello tiene que soportar prácticamente sin ayuda del resto del cuerpo. Incorpórese de vez en cuando y camine durante un rato.

ELEVE LA BARBILLA

Coloque la cabeza en la posición normal llevando la barbilla hacia delante. Cuando trabaje sentado en un escritório o leyendo, evite bajar la cabeza. Si lo hace ejercerá presión sobre los músculos de la parte posterior de su cuello.

EL MONITOR A LA ALTURA DE LOS OJOS

Si trabaja con una pantalla de ordenador es importante que la coloque a la altura de los ojos. Si usted
levanta y baja la cabeza, hora tras hora, acabará teniendo molestias y dolor de cuello.

LA POSICIÓN CON EL TELEFONO

Considere la posibilidad de hablar por telefono en otra posición. Si lo hace mientras escribe, tendrá su cuello en plena disposición para una rigidez.

CUIDADO CON LOS PESOS

Existen formas adecuadas e inadecuadas para levantar objetos pesados. Es importante tenerlas sempre presentes.

La mejor manera es flexionando las rodillas y manteniendo la columna erecta mientras coloca el objeto entre sus pies. Cuando levante el objeto manténgalo lo más cerca posible de su cuerpo.

EL COLCHÓN HA DE SER FIRME

Los hábitos para dormir tienen gran incidencia en los dolores de cuello. Es importante que el colchón sea firme.

DEJE LA ALMOHADA TRANQUILA

Simplemente déjela a un lado. Mucha gente que sufre dolores de cuello prefiere dormir sin almohada.

UTILICE UNA ALMOHADA CERVICAL

Estas almohadas pueden brindarle un excelente soporte.

NO DUERMA BOCA ABAJO

Esta posición es mala no solo para su espalda, sino también para su cuello.

DORMIR COMO UN BEBÉ

Duerma en posición fetal, sobre un lado con las rodillas flexionadas hacia el pecho.

ABRÍGUESE

Si hace frío y llueve, le recomendamos que se cubra la cabeza y el cuello. El mal tiempo puede agravarle la rigidez y el dolor.

LA RELAJACIÓN ES IMPORTANTE

No esté tenso, los músculos del cuello pueden contraerse y provocar dolor. Si atraviesa un momento de mucho estrés, utilize algunas técnicas de relajación, como la meditación o la relajación progresiva. Existen vídeos para el aprendizaje.

LOS BENEFÍCIOS DEL EJERCICIO

Para comenzar, durante 2 semanas efectúe los primeros 3 ejercicios y, de forma gradual, incorpore e resto.

  • Incline lentamente la cabeza hacia delante lo más lejos que pueda y luego Ilévela hacia atrás, también lo más posible.
  • Incline la cabeza hacia un hombro, mientras mantiene los hombros rectos. Levante luego la cabeza e inclínela hacia el otro hombro.
  • Gire lentamente la cabeza hacia un lado y otro lo más lejos que pueda.
  • Coloque la mano a un lado de la cabeza y empuje con ésta hacia el costado.
  • Manténgase en esta posición durante 5 segundos y luego relájese. Repítalo 3 veces.
  • Efectúe el mismo ejercicio del otro lado.

Haga básicamente el mismo ejercicio anterior, pero ofreciendo uno ligera resistência con la mano colocada en la frente, mientras lleva la cabeza hacia delante. Efectúe luego el mismo ejercicio pero llevando la cabeza hacia atrás y ofreciendo resistência en la parte posterior de ésta.

  • Levante con las manos con los brazos extendidos un objeto liviano (de unos 3 kg) mientras realiza encogimientos con los hombros.