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Dolor menstrual

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La mayoría de las mujeres padecen dolores menstruales. La dismenorrea como se los denomina en lenguaje medico se debe a causas químicas. Cada mes, el revestimiento del útero de las mujeres
produce unas sustancias químicas, las prostaglandinas, que ayudan a que los músculos uterinos se contraigan y expulsen tejidos y líquidos durante la menstruación. Un nivel elevado de prostaglandinas
causa contracciones en los músculos uterinos y. en consecuencia, dolores. Si usted los padece, estos remedios le serán muy útiles.

SÚBASE A LA BALANZA

Elimine los alimentos salados y las golosinas, que pueden hacer que se sienta hinchada y perezosa.
Coma más vegetales, frutas, pollo y pescado e intente aumentar el número de comidas, reduciendo la cantidad de alimentos.

VITAMINAS

Los médicos opinan que el consumo diario de vitaminas y minerales ayuda a reducir los dolores menstruales. Se recomienda ingerir un suplemento de un complejo vitamínico y mineral, preferente-
mente que contenga calcio, que se venda en dosis pequeñas y que usted pueda lomadas un par de veces al día, después de las comidas preferiblemente.

LOS MINERALES

Los minerales como el calcio, el potasio y el magnesio pueden también proporcionar alivio. Ciertos estudios han demostrado que las mujeres que toman calcio sufren menos dolores que las que no lo
toman. El magnesio también es importante, puesto que ayuda a que el cuerpo absorba calcio más eficazmente. Por lo tanto, se recomienda la ingestión de calcio y magnesio antes de la menstruación,
y durante ésta.

ELIMINE LA CAFEÍNA

La cafeína, presente en el café, el té, la cola y el chocolate, puede contribuir a las molestias menstruales, provocando estados nerviosos

Los aceites en el café pueden también irritar los intestinos.

ALCOHOL TAMPOCO

Si usted es propensa a retener líquidos durante el periodo menstrual, el alcohol le añadirá problemas. Si es necesario tomar alguna copa, limítese a 1 o 2 de vino rosado.

NO TOME DIURÉTICOS

Los diuréticos tienen la propiedad de eliminar minerales junto con el agua. Se aconseja reducir el consumo de sustancias como la sal que retienen el agua.

MEDICAMENTOS QUE AYUDAN

La aspirina y el paracetamol son excelentes para aliviar los dolores menstruales. Sin embargo, existen otros medicamentos aún más efectivos. Estos contienen ibuprofeno, principio activo que tiene la propiedad de inhibir la acción de las prostaglandinas. Tómelos junto con leche u otro alimento para evitar irritaciones gástricas, cuando comiencen sus molestias y continúe tomándolos hasta que desaparezcan.

CALIÉNTESE

Póngase un paño caliente o una botella de agua caliente sobre su abdomen durante un par de minutos. El calor aumentará el flujo sanguíneo y relajará sus músculos, lo cual es muy importante para el área de la pelvis.

UN BAÑO DE SALES MINERALES

Cree su propio espacio de relajación en el baño, para relajar los músculos y aliviar los dolores y tensiones. Agregue una taza de sal marina y una de cloruro sódico al agua caliente de la bañera.
Permanezca en el agua durante 20 minutos.

CAMINE

Caminar o hacer un ejercicio moderado en todo momento y. especialmente, antes de la regla la hará sentirse mejor cuando ésta llegue.

HAGA EL AMOR

Hacer el amor la ayudará a aliviar los dolores. La acción muscular vigorosa moviliza la sangre y
otros líquidos de los órganos congestionados y. en consecuencia, alivia el dolor.

APOYO PARA ALIVIAR EL DOLOR

El alivio de los dolores menstruales puede ser una tarea muy sencilla:

— El pie contiene puntos esenciales que se cree que están conectados con las vías de energía interna que llegan hasta el área de la pelvis. Estos lugares, que durante la reglo se vuelven más sensibles, se localizan especialmente en las depresiones situadas por delante de los talones. Ejerza una presión suave con el dedo pulgar y con
la punta de los otros dedos. Haga lo mismo a lo largo del tendón de Aquiles, moviendo hacia arriba el músculo posterior de la pantorrilla.