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Osteoporosis

Osteoporosis - Osteoporosis


La osteoporosis es una situación que afecta a las mujeres postmenopáusicas cuyos huesos están poco calcificados y son más débiles.

PREVENCIÓN

La prevención debe comenzar antes de la menopausia, haciendo ejercicio y tomando alimentos ricos en cálcio.
Es posible que cuando se sufre una osteoporosis no se den síntomas, pero el individuo afectado talvez pierda estatura debido al aplanamiento de las vértebras y, sufra una curvatura de la columna vertebrral hacia delante.

TOME AGUACATES

Es recomendable tomar aguacates en el desayuno todos los días.

CEBOLLA 

La decocción de una cebolla en un litro de agua y, tomar dos vasos al día.

HAGA EJERCICIO REGULARMENTE

Si no hace ejercicio pierde los huesos, pero, además, existe otra razón para hacerlo:
Se ha demostrado que el ejercicio incrementa la masa ósea. Caminar también constituye un excelente ejercicio para los huesos. Es recomendable caminar durante veinte minutos al día, y todos los dias de la semana.

DISMINUYA EL ALCOHOL

El alcohol reduce la formación de huesos y contribuye a la perdida de densidad ósea. Beba sólo con moderación.

TERAPIA NUTRICIONAL

  • Tome alimentos ricos en cálcio. La leche y sus derivados son la principal fuente de cálcio.
  • Los frutos secos y vegetales también contienen cálcio como las almendras, las avellanas, los pistachos, los ajos, cebollas, coles, manzanas, plátanos, etc.
  • Tome alimentos ricos en magnésio, ya forman los huesos, como la avena, los esparragos, las lentejas, las patatas, etc.
  • Tome alimentos ricos en vitamina D, ya que fijan el cálcio en los huesos, como los huevos, el aciete de hígado de bacalao, los pescados grasos, la mantequilla, etc.
  • Sustituir la carne de origen animal por las legumbres.

EVITE EL FUMAR

El tabaco reduce los niveles de cstrógeno. Las mujeres con bajos niveles de estas hormonas corre mayor riesgo de desarrollar la osteoporosis.

CONTROLE LA CAFEÍNA

La cafeína aumenta la perdida de cálcio por la orina.

COMA POCA CARNE

No debe abusar de la carne, ya que las proteínas aumentan sobre todo la excreción de cálcio y, en menor grado, su absorción. Por lo tanto, se produce una pérdida neta de cálcio.

DISMIUYA LA SAL

Cuanto más sal tome en las comidas, más sódio eliminará y, por lo tanto eliminará también más cálcio.

DISMINUYA LOS RIESGOS DE LA OSTEOPOROSIS

Hay factores que usted no puede controlar, pero son advertencias para que haga lo posible  para prevenirla
-Si tiene antecedentes familiares de osteoporosis.
-Si tiene una estructura ósea pequeña.
-Si tiene un bajo porcentaje de grasa en el cuerpo.
-Si tiene más de 40 años.
-Si le han extirpado los ovários.
-Si nunca ha tenido hijos.
-Si ha tenido una menopausia precoz.
-Si es alérgico a los productos lácteos.